Undgå ondt i ryggen, når du flyver
En lang flyvetur kan være hård for ryg, nakke og ben. Man sidder ofte stille i mange timer, pladsen er begrænset, og flysædet passer ikke nødvendigvis perfekt til kroppen.
Heldigvis kan nogle få enkle forberedelser og gode vaner gøre flyveturen betydeligt mere behagelig.
Vælg et sæde, der passer til dig
Hvis du gerne vil kunne rejse dig jævnligt, er et sæde ved midtergangen ofte det bedste valg. Her kan du komme op uden først at skulle vække eller forstyrre andre passagerer.
Ekstra benplads kan også være en fordel, især hvis du er høj, har problemer med ryggen eller har svært ved at sidde længe i samme stilling.
Et vinduessæde giver mulighed for at læne sig mod kabinevæggen, men det kan samtidig gøre det mere besværligt at komme op og bevæge sig.
Sørg for støtte i lænden
Mange flysæder giver ikke tilstrækkelig støtte til lænden. Derfor kan en lille lændepude, en sammenrullet trøje eller et sammenfoldet tæppe være en stor hjælp.
Placer støtten i det naturlige svaj nederst i ryggen. Den skal støtte uden at presse ryggen unaturligt frem.
Undgå at sidde sammenfaldet eller glide langt frem på sædet. Prøv i stedet at have bagdelen godt tilbage i sædet og ryggen støttet mod ryglænet.
Indstil sædet rigtigt
Hvis det er tilladt, kan du læne ryglænet en smule tilbage. Det kan mindske belastningen på lænden sammenlignet med at sidde helt lodret i mange timer.
Ryglænet bør dog ikke lægges længere tilbage end nødvendigt, og du bør tage hensyn til passageren bagved.
Sørg også for, at nakkestøtten passer til din højde. Hvis den har bevægelige sideflapper, kan de bøjes lidt ind og hjælpe med at støtte hovedet.
En passende nakkepude kan være en ekstra hjælp, især når du vil sove. Puden skal støtte nakken uden at skubbe hovedet for langt frem.
Hold fødderne fri
Placer så vidt muligt begge fødder på gulvet eller på en eventuel fodstøtte. Undgå at sidde med benene over kors i længere tid.
En stor taske under sædet foran kan begrænse pladsen og tvinge benene ind i en dårlig stilling. Læg derfor så meget som muligt i bagagehylden, men behold naturligvis medicin og andre vigtige ting inden for rækkevidde.
Behageligt og løstsiddende tøj kan også gøre det lettere at skifte siddestilling undervejs.
Skift stilling jævnligt
Selv en god siddestilling kan blive ubehagelig, hvis du bliver siddende helt stille i mange timer. Den bedste siddestilling er derfor ofte den næste stilling.
Ret dig op, læn dig lidt tilbage, flyt fødderne og ændr placeringen af lændestøtten efter behov. Små ændringer kan være med til at forhindre, at muskler og led bliver stive.
Bevæg fødder og ben i sædet
Du kan lave små og rolige øvelser uden at forstyrre de andre passagerer:
Løft hælene, mens tæerne bliver på gulvet.
Løft tæerne, mens hælene bliver på gulvet.
Bevæg fødderne i langsomme cirkler.
Spænd og slap af i lægmusklerne.
Ret benene lidt frem ét ad gangen, når pladsen tillader det.
Træk skuldrene roligt tilbage og sænk dem igen.
Bevægelserne må ikke gøre ondt. Stop, hvis du får smerter, bliver svimmel eller føler dig utilpas.
Rejs dig og gå lidt rundt
Når skiltet med sikkerhedsselen er slukket, og forholdene tillader det, er det en god idé at rejse sig og gå en kort tur gennem kabinen med jævne mellemrum.
På længere rejser anbefaler amerikanske CDC, at man om muligt går rundt cirka hver anden til tredje time. Det hjælper med at holde kroppen i bevægelse og kan mindske stivhed i ryg og ben.
Bliv siddende med sikkerhedsselen spændt, når skiltet er tændt, eller kabinepersonalet beder dig om det. Lav i stedet de små øvelser med fødder og ankler på sædet.
Drik vand undervejs
Luften i flykabinen er tør, og derfor er det en god idé at drikke vand regelmæssigt gennem hele flyveturen.
Du behøver ikke drikke store mængder på én gang. Tag i stedet nogle slurke med jævne mellemrum. Begræns gerne større mængder alkohol, da alkohol både kan påvirke søvnen og gøre det sværere at mærke, om kroppen mangler væske.
Pas på med tunge løft
En øm ryg kan begynde allerede inden afgang. Vær derfor forsigtig, når du løfter kufferten op på bagagebåndet eller håndbagagen op i bagagehylden.
Hold bagagen tæt ind til kroppen, undgå at dreje ryggen under løftet, og bed om hjælp, hvis tasken er for tung. Det er bedre at få hjælp end at begynde ferien med et forkert løft.
Hvis du allerede har problemer med ryggen
Hvis du ofte har rygsmerter, er det en god idé at forberede flyveturen hjemmefra. Afprøv din lændepude og nakkepude, og læg eventuel smertestillende medicin i håndbagagen.
Brug kun medicin, som du normalt tåler, og følg lægens eller apotekets anvisninger.
Har du alvorlige eller nyligt opståede rygproblemer, nylig operation eller betydelige problemer med at gå og sidde, bør du tale med din læge inden en længere flyrejse.
Vær opmærksom på hævelse og smerter i benene
Det er almindeligt, at fødder og ankler hæver lidt på en lang flyrejse. Pludselig smerte, varme, ømhed eller hævelse i kun det ene ben skal derimod tages alvorligt.
Søg straks lægehjælp ved pludselig åndenød, brystsmerter eller andre alvorlige symptomer.
Risikoen for en blodprop under en flyrejse er generelt lille. Personer med forhøjet risiko – eksempelvis efter en tidligere blodprop, nylig operation eller ved visse sygdomme – bør tale med deres læge før en rejse på mere end fire timer.
Brug ikke støttestrømper eller blodfortyndende medicin som forebyggelse uden at have fået den rigtige vejledning, hvis du tilhører en risikogruppe.
En behagelig flyvetur begynder med små vaner
Du kan ikke gøre et Economy-sæde lige så behageligt som en seng, men du kan gøre meget for at passe bedre på kroppen.
God støtte i lænden, en passende nakkepude, regelmæssige stillingsskift, små øvelser og korte gåture kan gøre en mærkbar forskel. Så er der større chance for, at du ankommer uden en stiv og øm ryg – og er klar til at nyde ferien.
