Sådan håndterer du flyskræk
Flyskræk kan gøre en ellers dejlig ferie til en stor udfordring allerede inden afrejsen. Heldigvis findes der flere ting, du kan gøre for at mindske uroen og få en mere behagelig flyrejse.
Du er ikke alene om at have flyskræk
Mange mennesker bliver nervøse, når de skal ud at flyve. For nogle begynder uroen flere dage før afrejsen, mens andre først mærker den, når de sidder i flyet.
Flyskræk kan vise sig på forskellige måder. Du kan blandt andet opleve:
Hjertebanken
Svedige hænder
Spændinger i kroppen
Uro i maven
Hurtig vejrtrækning
Tanker om, at noget går galt
En stærk trang til at forlade flyet
Disse reaktioner kan føles meget ubehagelige, men de er kroppens naturlige reaktion på frygt. De betyder ikke nødvendigvis, at der er fare på færde.
Flyskræk handler heller ikke altid om selve flyvningen. Nogle er bange for turbulens eller tekniske problemer, mens andre føler sig utrygge ved højder, lukkede rum eller ved ikke selv at have kontrollen.
Find ud af, hvad du er bange for
Det kan være lettere at håndtere flyskrækken, hvis du prøver at finde ud af, hvad der udløser den.
Spørg dig selv:
Er jeg bange for, at flyet styrter ned?
Er det turbulens, der gør mig nervøs?
Er jeg utryg ved de lyde, flyet laver?
Er jeg bange for at få et angstanfald?
Føler jeg mig fanget i kabinen?
Er det manglen på kontrol, der gør mig urolig?
Er det hele turen gennem lufthavnen, der stresser mig?
Når du ved, hvad frygten drejer sig om, bliver det lettere at finde de råd og øvelser, der passer bedst til dig.
Forbered rejsen hjemmefra
God planlægning kan fjerne meget af den uro, som ikke direkte handler om selve flyvningen.
Pak kufferten i god tid, kontrollér flyets afgangstid, og sørg for at have pas, boardingkort, medicin og andre vigtige ting klar. Tag hjemmefra i så god tid, at du ikke skal skynde dig gennem lufthavnen.
Hvis det er muligt, kan du vælge en afgang på et tidspunkt, hvor du normalt føler dig frisk og veloplagt. En meget tidlig morgenafgang kan være ekstra belastende, hvis du har sovet dårligt og i forvejen er nervøs.
Du kan også undersøge lufthavnen og flyrejsen på forhånd. Det kan skabe tryghed at vide, hvor du skal gå hen, hvor lang flyveturen er, og om der er en mellemlanding undervejs.
Vælg et sæde, der passer til dig
Det rigtige sæde kan gøre en stor forskel, hvis du er nervøs for at flyve.
En gangplads kan være en fordel, hvis du føler dig indelukket eller gerne vil kunne rejse dig uden at forstyrre andre. En vinduesplads kan være god, hvis du bliver mere rolig af at kunne se ud og følge med i flyvningen.
Hvis du helst ikke vil se ud, kan en plads længere inde i kabinen være bedre. Området omkring vingerne opleves ofte som mere stabilt, fordi flyets bevægelser normalt mærkes mindre her end helt bagest i kabinen.
Rejser du sammen med andre, bør I reservere sæder ved siden af hinanden. Det kan give tryghed at sidde sammen med en person, du kender.
Fortæl andre, at du er nervøs
Du behøver ikke skjule din flyskræk.
Fortæl dine medrejsende, hvordan du har det, og hvad de kan gøre for at hjælpe. Måske har du brug for at tale om noget helt andet, holde nogen i hånden eller blot få en rolig forsikring om, at alt forløber normalt.
Du kan også fortælle kabinepersonalet, at du er nervøs. De møder ofte passagerer med flyskræk og kan forklare, hvad der sker under flyvningen. Det kan være beroligende at få at vide, at en bestemt lyd eller bevægelse er helt normal.
Hvis du rejser alene, kan det være særligt rart at fortælle det til kabinepersonalet allerede ved ombordstigningen.
Flyets lyde er som regel helt normale
Et fly laver mange forskellige lyde før, under og efter flyvningen. Hvis du ikke kender dem, kan de virke voldsomme.
Før starten kan du høre motorerne ændre lyd, og under opstigningen kan det føles, som om motorkraften pludselig bliver mindre. Det er normalt og en del af flyvningen.
Du kan også høre bump, summen og mekaniske lyde, når landingsstellet og vingernes flaps bevæger sig. Under landingen kan der komme tydelige lyde fra både hjul, motorer og bremser.
Lydene betyder derfor ikke automatisk, at der er noget galt. Kabinepersonalet er ofte en god hjælp, hvis du bliver urolig over en lyd, du ikke kender.
Turbulens kan føles ubehageligt
Turbulens opstår, når flyet bevæger sig gennem luftstrømme, der har forskellig retning eller hastighed. Det kan sammenlignes med de ujævnheder, man mærker, når en bil kører på en ujævn vej.
Selvom turbulens kan føles voldsomt, er moderne fly konstrueret til at kunne tåle langt større påvirkninger end dem, man normalt oplever på en flyrejse.
Piloterne følger vejrudsigter og oplysninger fra andre fly og forsøger så vidt muligt at flyve uden om områder med kraftig turbulens. Hvis skiltet med sikkerhedsselen bliver tændt, skal du blive siddende og spænde selen.
Det vigtigste under turbulens er derfor at beholde sikkerhedsselen på og minde dig selv om, at bevægelserne ikke i sig selv betyder, at flyet er i fare.
Brug en rolig vejrtrækning
Når du bliver bange, kan vejrtrækningen blive hurtig og overfladisk. Det kan forstærke følelsen af uro.
Prøv denne enkle øvelse:
Sæt begge fødder i gulvet.
Sænk skuldrene og slap af i hænderne.
Træk vejret roligt ind gennem næsen, mens du tæller til fire.
Pust langsomt ud gennem munden, mens du tæller til fire.
Fortsæt i et par minutter i et tempo, der føles behageligt.
Forsøg ikke at tage meget store indåndinger. Det vigtigste er, at vejrtrækningen bliver rolig og regelmæssig.
Du kan med fordel øve dig hjemme før rejsen. Så kender du allerede øvelsen, hvis du får brug for den i flyet.
Få tankerne over på noget andet
Det kan hjælpe at have noget med, som kan holde dine tanker beskæftiget.
Download på forhånd film, serier, musik, lydbøger eller podcasts på din telefon eller tablet. Husk hovedtelefoner og sørg for, at udstyret er opladet.
Du kan også tage en bog, et blad eller et lille spil med. Vælg helst noget, du kender og holder af, så det virker afslappende.
Hvis du rejser sammen med andre, kan en almindelig samtale også hjælpe. Tal om ferien, de oplevelser I glæder jer til, eller noget helt andet end flyvningen.
Begræns koffein og alkohol
Kaffe, energidrikke og andre koffeinholdige drikke kan gøre dig mere rastløs og forstærke hjertebanken. Hvis du er meget nervøs, kan det derfor være en god idé at begrænse koffein både før og under flyvningen.
Drik i stedet vand med jævne mellemrum.
Alkohol kan måske føles beroligende i begyndelsen, men det er ikke en god behandling mod flyskræk. Alkohol kan påvirke søvnen, gøre dig dehydreret og i nogle tilfælde forstærke uro og ubehag senere på rejsen.
Spis gerne et let og almindeligt måltid før flyvningen. Hvis du ved, at du bliver køresyg eller får kvalme, bør du tale med lægen eller apoteket om, hvad der passer til dig.
Når angsten begynder at tage over
Hvis du mærker stærk uro eller begyndende panik, så prøv at acceptere, at du er bange, uden at kæmpe voldsomt imod følelsen.
Sig stille til dig selv:
“Jeg mærker angst lige nu. Det er ubehageligt, men følelsen går over igen.”
Ret derefter opmærksomheden mod det, der er omkring dig:
Mærk fødderne mod gulvet.
Mærk sædet mod ryggen.
Find fem ting, du kan se.
Find fire ting, du kan mærke.
Lyt efter tre forskellige lyde.
Fortsæt med at trække vejret roligt.
Denne øvelse kan hjælpe dig med at flytte opmærksomheden væk fra katastrofetankerne og tilbage til det, der sker lige nu.
Søg hjælp, hvis flyskrækken begrænser dig
Hvis flyskrækken er så voldsom, at du undgår rejser eller får stærke angstanfald, kan det være en god idé at søge professionel hjælp.
Du kan begynde med at tale med din egen læge. Kognitiv adfærdsterapi og gradvis eksponering er blandt de behandlingsformer, der ofte anvendes ved fobier. Her arbejder man trin for trin med de tanker og situationer, der udløser frygten.
Der findes også særlige kurser mod flyskræk, hvor man kan lære om fly, turbulens, sikkerhed og kroppens reaktion på angst.
Tag aldrig beroligende medicin eller sovemedicin mod flyskræk uden først at tale med din læge. Medicin er ikke nødvendigvis den bedste løsning og kan have bivirkninger eller påvirke dig på en uhensigtsmæssig måde under flyrejsen.
Tag et skridt ad gangen
Det er ikke sikkert, at flyskrækken forsvinder fra den ene dag til den anden. Målet behøver heller ikke være, at du aldrig bliver nervøs.
Målet kan i første omgang være, at du lærer at forstå og håndtere uroen, så den ikke får lov til at bestemme, om du kan rejse.
For hver flyrejse får du nye erfaringer. Du opdager måske, at turbulensen gik over igen, at de ukendte lyde var normale, og at du godt kunne gennemføre rejsen, selvom du var nervøs.
Med god forberedelse, støtte fra andre og de rigtige redskaber kan flyveturen blive lettere – og ferien kan begynde allerede, når du sætter dig til rette i flyet.
Oplysningerne på siden er generelle råd og kan ikke erstatte individuel rådgivning fra en læge, psykolog eller anden fagperson.