Undgå at spise dette inden din flyvning
En lang flyrejse bliver sjældent bedre af en tung og overfyldt mave. Når man skal sidde stille i mange timer, kan store måltider, meget fed mad og drikke med kulsyre lettere give oppustethed, halsbrand og ubehag.
Du behøver dog ikke følge en særlig flydiæt. Det vigtigste er at spise et almindeligt og forholdsvis let måltid, drikke vand og undgå store mængder af det, du ved, din mave reagerer på.
Spis et let måltid inden afgangen
Det er som regel en god idé at spise et mindre måltid et par timer inden flyafgangen. Vælg noget, du kender, og som din mave normalt har det godt med.
Det kan for eksempel være:
En sandwich med kylling, kalkun eller æg
Ris eller kartofler med magert kød
Havregrød eller yoghurt, hvis du tåler mælkeprodukter
Brød, kiks eller en banan
En mindre portion almindelig varm mad
Spis dig behageligt mæt, men undgå at spise så meget, at du føler dig tung allerede inden ombordstigningen.
Meget fed og stærk mad
Fastfood, frituremad, fede saucer og meget stærkt krydret mad kan give halsbrand, sure opstød eller uro i maven. Det gælder især, hvis du spiser kort før afgangen og derefter skal sidde stille i mange timer.
Du behøver ikke undgå al krydret mad. Vælg blot noget mildere, hvis du ved, at din mave let reagerer.
En stor burger med pommes frites lige inden en lang flyrejse er derfor sjældent det mest behagelige valg.
Mad, der kan give luft i maven
Når flyet kommer op i højden, er lufttrykket i kabinen lavere end på jorden. Det kan få den luft, der allerede befinder sig i maven og tarmene, til at udvide sig lidt.
Nogle mennesker kan derfor opleve mere ubehag efter at have spist store portioner af eksempelvis:
Bønner og linser
Kål og blomkål
Broccoli
Løg
Meget fiberrig mad
Det betyder ikke, at disse fødevarer er usunde. De kan blot være mindre praktiske lige inden en lang flyrejse, hvis du ved, at de giver dig luft i maven.
Begræns drikkevarer med kulsyre
So ustethed under flyvningen.
Hvis du ofte får luft i maven, er vand uden brus normalt det mest behagelige valg.
Danskvand indeholder også kulsyre og er derfor ikke nødvendigvis bedre for en følsom mave end andre drikke med brus.
Pas på med meget salt mad
Chips, saltede nødder, fastfood og andre meget salte produkter kan gøre dig mere tørstig. Nogle mennesker oplever også, at hænder, fødder eller ankler føles mere hævede efter mange timers stillesiddende flyvning.
Lidt salt er ikke et problem, men det kan være en fordel at undgå meget store mængder før og under en lang flyrejse.
Kaffe og andre drikke med koffein
En almindelig kop kaffe eller te er normalt ikke et problem. Store mængder koffein kan derimod gøre det vanskeligere at falde til ro og sove under flyvningen. Du kan også få behov for at besøge toilettet oftere.
Hvis du gerne vil sove ombord, kan det være en fordel at begrænse kaffe, cola og energidrikke i timerne inden dit planlagte sovetidspunkt.
Du behøver altså ikke nødvendigvis undvære morgenkaffen. Det handler først og fremmest om mængden og tidspunktet.
Begræns alkohol
Alkohol kan få dig til at føle dig døsig, men søvnen bliver ofte dårligere og mere urolig. Alkohol kan desuden påvirke dømmekraften og forstærke den tørre fornemmelse, som mange oplever i flykabinen.
Det bedste valg er at begrænse alkoholen og drikke vand ved siden af.
Undgå at bruge alkohol som middel mod flyskræk eller som sovemiddel. Hvis du tager medicin, bør du også være opmærksom på, om den må kombineres med alkohol.
Hvad kan du med fordel spise og drikke?
Det behøver ikke være kompliceret. Vælg et let og velkendt måltid, og medbring eventuelt en lille snack til senere på rejsen.
Gode muligheder kan være:
En enkel sandwich
En banan eller anden frugt, som du tåler godt
Usaltede nødder
Kiks eller knækbrød
En müslibar med et moderat sukkerindhold
Vand uden brus
Frugt kan være en fin snack, men vand bør fortsat være den vigtigste drik.
Vær også forsigtig med helt nye eller usædvanlige retter lige inden flyrejsen. Rejsedagen er sjældent det bedste tidspunkt at undersøge, hvordan maven reagerer på noget, du aldrig tidligere har smagt.
Husk fødevaresikkerheden
Hvis du medbringer mad hjemmefra, skal den kunne holde sig under hele rejsen. Mad med kød, fisk, æg eller mælkeprodukter bør ikke ligge varmt i håndbagagen i mange timer.
Pak maden forsvarligt, og spis letfordærvelige produkter tidligt på rejsen.
Husk også, at visse fødevarer ikke må indføres i det land, du rejser til. Spis derfor maden ombord, eller smid eventuelle rester ud inden toldkontrollen, hvis du er i tvivl.
Lyt til din egen mave
Der findes ikke én bestemt menu, som passer til alle flypassagerer. Nogle kan spise næsten alt uden problemer, mens andre hurtigt får halsbrand, oppustethed eller uro i maven.
Hvis du allerede ved, at bestemte fødevarer giver dig problemer, bør du undgå dem på rejsedagen – også selv om de normalt betragtes som sunde.
Har du allergi, diabetes, irritabel tyktarm eller en anden sygdom, skal du naturligvis tage hensyn til den og følge de råd, du har fået af din læge eller diætist.
En behagelig begyndelse på flyrejsen
Spis let, drik vand, og vælg mad, som du ved, din egen mave tåler. Et enkelt og velkendt måltid er som regel den bedste begyndelse på en lang og behagelig flyrejse.
